Bewegen als medicijn

Wist je dat je met matig intensief bewegen al een enorme verbetering van je gezondheid kunt bereiken? Naarmate onze jaren verstrijken en we ouder worden neemt ons verouderingsproces toe. Ofwel ons lichaam takelt af.

Deze aftakeling kunnen we afremmen door meer te bewegen. Op het moment dat we te veel stil zitten gaat onze fitheid, kracht en uithoudingsvermogen achteruit. En dus versnelt het verouderingsproces. Ook het geheugen gaat sneller achteruit als we te weinig bewegen. Er is onderzoek gedaan waarbij 2 groepen identiek aan elkaar met elkaar vergeleken zijn. De ene groep deed 2 uur lang een geheugen spel, de andere groep gng 2 uur lang matig intensief bewegen. Na afloop kregen beide groepen hetzelfde geheugenspel voor zich. En raad eens? de mensen die 2 uur in beweging waren geweest hadden een beter geheugen.

Veel mensen schrikken van bewegen of sporten, maar wist je dat een stevige wandeling, of een lekkere fietstocht al mee telt voor je beweging? En dan wordt het ineens een stuk gemakkelijker te halen toch? De nationale beweegrichtlijn schrijft ons voor: beweeg minimal 150 minuten matig tot intensief per week, wissel dit af tussen spier versterkend en bot versterkende bewegingen, dat wil zeggen, wissel fietsen en wandelen af. En voorkom stil zitten!

Uit de grafiek blijkt ook: beginnen met bewegen levert het grootste gezondheidsvoordeel op. Sporten (ofwel intensief bewegen) levert nog wel een stukje extra gezondheidsvoordeel op, maar dat effect is niet meer zo groot als in het begin.
Wanneer begin jij met bewegen?